Дэвид Бернс. Терапия настроения

О чём.
Ученик Аарона Бека переложил когнитивную терапию депрессии на язык самопомощи. Разбирает десять типичных искажений мышления — чёрно-белое мышление, сверхобобщение, чтение мыслей, катастрофизация, «должен» — и даёт рабочие бланки для каждого.

Чем ценна.
Это редкий случай, когда самопомощь имеет доказательную базу: по «Feeling Good» проводились исследования библиотерапии при лёгкой и умеренной депрессии, и они показали эффект. Работает именно письменное выполнение заданий, а не чтение.

Кому подойдёт.
При подавленности, самокритике, прокрастинации, перфекционизме. Тем, кому нужна структура и понятный алгоритм, а не размышления.

Честные минусы.
Написана в 1980-х, американская интонация местами бодрая до навязчивости. Раздел о медикаментах устарел — по нему ориентироваться не стоит. И главное: при тяжёлой депрессии книга не заменяет лечения. Признаки, при которых нужен врач, а не книга: не можете встать и делать элементарное неделями, есть мысли о том, что жить не стоит.